Ontbijthandleiding voor gezonde & actieve mensen, inspirerende ondernemers en iedereen die dat wil zijn

Met 7 ontbijtjes waar je hart sneller van gaat kloppen. En langer.

Actief en inspirerend de dag doorkomen. Voor jezelf zorgen en voor anderen. Doelen behalen en nieuwe doelen stellen. We hebben het er maar druk mee, waardoor we vaak verwaarlozen op een aantal belangrijke punten. Voeding is zo een dingetje. En dat begint al bij het eerste wat je eet, je ontbijt.

Door energiek je dag door te komen is het belangrijk dat jij het juiste eet. Vaak eten mensen ’s ochtends elke dag hetzelfde en dan ook vaak het verkeerde. Om je een beetje op weg te helpen geef ik je een paar tips over hoe je kunt ontbijten.

Het belangrijkste is dat je vooral zelf creatief bezig bent met ingrediënten om afwisselend te ontbijten. Probeer jezelf daarbij uit te dagen om suikervrij te ontbijten. Giet verder ook niet elke ochtend zuivel naar binnen als vervanging voor brood.

Zorg ervoor dat je basis goed is met vet- en eiwitrijke voeding. Koolhydraten heb je ook zeker nodig. Kies dan wel voor de voedzame koolhydraten zijn. Denk aan havermout en quinoa. Mijn favoriete havermout is overigens glutenvrije, biologische havermout. De smaakverschillen zijn huge! Voeg op je basis diverse vitamines en mineralen toe bestaande uit groente en fruit (ook een belangrijke bron voor koolhydraten). Bij groente kun je denken aan geraspte wortel, radijsjes, courgette en rode kool. Zorg er wel voor dat je de verse producten zo min mogelijk in plastic koopt natuurlijk. Geef je ontbijt een finishing touch met toppings bestaande uit noten, zaden en bijvoorbeeld kaneel. Voor het bakken adviseer ik om roomboter of kokosolie te gebruiken. Daarnaast voeg ik ook altijd kokosolie toe aan mijn havermout om wat extra vet en energie binnen te krijgen.

Ik denk dat je hiermee al een aardige handleiding hebt om zelf een gezond ontbijtje te maken. Een keer wat anders dan je broodje zoet of je melk met cereals. Ik geef nog 7 ontbijtjes weg waar je lekker mee kunt variëren en dus elke dag wat anders kunt eten.

1.) Havermout gekookt in water met kokosolie, geraspte wortel, kaneel, chiazaad en fruit naar keuze. En dan dus die lekkere biologische, glutenvrije havermout.

2.) Groente-omelet. De een is de andere niet, dus varieer lekker qua groente. Probeer minimaal 3 verschillende groente erin te verwerken met minimaal 150 gram. Gebruik nu bijvoorbeeld spinazie, paprika, ui en champignons.

3.) Griekse yoghurt (die 10% vet dan en geen magere troep) met fruit en noten. Lekker simpel, maar dat mag ook een keer.

4.) Havermoutpannenkoeken. Duuuh. Voor een lekker beslag heb je alleen maar ei, havermout, banaan en kaneel nodig. Zorg wel dat je de banaan prakt en niet in de keukenmachine gooit. Zo veel beter. De toppings kun je zelf kiezen.

5.) Groene smoothie met spinazie, banaan en aardbei.

6.) Chia pudding en overnight oats. Altijd handig voor als je ’s ochtends wat minder tijd hebt dat je ontbijtje al in de koelkast klaar staat. Het internet staat er al vol mee, dus google erop los.

7.) Niks. Noppes. Nada. We beginnen gewoon wat later met eten dan normaal (minstens 12 uur nadat je voor het laatst hebt gegeten). Nog beter, ga eerst nog sporten. Laat je lichaam maar een keer wat honger lijden. Zie het als een reset optie. Hou je dit goed voel dan zul je zien dat je minder snel honger krijgt. Laat maar gaan die buik en focus op je dagtaken. En ga je dan uiteindelijk eten, eet dan niet die snoepjes he! Ga gewoon weer lekker gezond eten.

Met deze ontbijttips kom je energiek en inspirerend de dag door. Je zult zien dat je beter in staat bent om je doelen te behalen en genoeg kracht voelt om nieuwe doelen te stellen. Pas ze toe in je ochtendritueel. Ik ben ervan overtuigd dat je jezelf gezonder zult voelen en je trots zult zijn op wat je doet. Heb je toch moeite om de tips toe te passen, wil je meer weten over gezonde voeding of wil je graag actieve begeleiding in je weg naar een gezond en fit lichaam. Ik kan je helpen bij jouw proces naar een fit en gezond leven.

Als personal coach kijk ik graag naar het totale plaatje bij de begeleiding van clienten om ze zo goed mogelijk te helpen. Voeding en training gaan hand in hand met elkaar. Neem contact met mij op en we gaan jouw doelen behalen.

Je lichaam in balans met deze voedingstips

Bewegen brengt ontzettend veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Maar met plank-challenges en 1000 squats per dag kom je er niet. Zonder de juiste voeding zal je nooit de juiste vormen in je lichaam krijgen. Een ongezonde voeding vergroot niet alleen de kans op de veelbesproken hart- en vaatziektes en diabetes type II, maar het speelt ook een belangrijke rol bij blessures, gevoel van vermoeidheid en griepjes. Deze “kleinere kwaaltjes” vormen een algemeen kwaal binnen de bevolking. En bij deze ongemakken van het lichaam wordt nooit echt gekeken naar wat men eigenlijk allemaal heeft gegeten.

Het aanpassen van je levensstijl en de juiste voedingskeuzes zorgen ervoor dat je in staat bent om je lichaam in balans te brengen. Je lichaam en je hormonen zijn bij een juiste voeding continu aan het werk om balans te creëren en je bent in staat om vet te verbranden in plaats van je voeding op te slaan als vet. Je hersenen en je darmen spelen een belangrijke rol in dit proces.

De volgende voedingstips zullen er voor zorgen dat je lichaam weer in balans komt, je darmen weer gezond worden en je vet zult verbranden in plaats van opslaan. Heb je meer hulp nodig, kijk dan naar de mogelijkheden die Damfit heeft te bieden.

1.) Verhoog je toename van vezels uit fruit en voornamelijk groente. Dit is de stap om je lichaam te “detoxen”.
2.) Streef naar 300g – 400g groente per dag, dit kun je bereiken door al bij je eerste maaltijd groente op te scheppen. Geraspte wortel, radijs en courgette doen het bijvoorbeeld in de ochtend heel goed.
3.) Rood vlees veroorzaakt ontstekingen in je lichaam. De zogenaamde vitamines en eiwitten die je nodig zou hebben haal je eenvoudig ergens anders vandaan. Doe dus rustig aan met rood vlees.
4.) Beperk de inname van koolhydraatrijke voeding uit bijvoorbeeld pasta, rijst en brood. Het percentage koolhydraten is hoog en het de hoeveelheid voedzame stoffen is laag. Je darmflora wordt minder divers, je gaat meer vet opslaan en je krijgt weinig voedzame stoffen binnen.
5.) Daag jezelf uit om suikervrij te eten. Let hierbij op de etiketten waar suikers aan toegevoegd zijn. Suikers brengen je insuline pijl omhoog, waardoor je eten opslaat in vet en zorgt ervoor dat je geen vet zult verbranden. En zo zijn er nog tig redenen, vraag maar aan de tandarts 😉
6.) Daag jezelf uit om minder vlees en melkproducten te nuttigen.
7.) Wees niet bang om vet te eten. Ga daarom nooit voor magere producten. Vet heb je nodig voor gezonde cellen, je bent beter in staat om de in vet oplosbare vitamines op te nemen en je zet je lichaam aan tot vet verbranding.
8.) Stop met het tellen van de calorieën en de focus op de weegschaal. Een gezond gewicht is belangrijker dan alleen het aantal kilo’s. Breng je lichaam in balans door de juiste voeding te eten op het juiste moment in de juiste hoeveelheid. Je lichaam is perfect in staat om aan te geven hoeveel je kunt eten, zolang je de bovenstaande tips op gaat volgen. Je complete lichaam wordt in feite gereset.
9.) De laatste tip, drink niet te weinig, maar ook zeker niet te veel. Sowieso geen alcohol natuurlijk, maar in dit geval heb ik het over water. De promotie om meer te drinken zet alleen maar aan om te veel te drinken. Hierdoor verlies je ook je goede voedingsstoffen. Je lichaam is in staat aan te geven wanneer je wil drinken. Stop dus maar met elk uur een glaasje water! Luister naar je lichaam.

Met deze tips krijg jij je lichaam weer gezond. Pas ze toe in je levensstijl. Ik ben er van overtuigd dat je jezelf gezonder zult voelen en je trots zult zijn op wat je doet. Heb je toch moeite om de tips toe te passen, wil je meer weten over gezonde voeding en wil je graag actieve begeleiding in je weg naar een gezond en fit lichaam. Ik kan je helpen bij jouw proces naar een fit en gezond leven. Neem contact met mij op en we gaan jouw doelen bereiken.